Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của sức khỏe đường ruột kém, các yếu tố như chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Ruột không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn bạn ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ chất thải và độc tố. Tuy nhiên, nếu đường ruột của bạn không khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để làm điều đó. Nhiều vấn đề về sức khỏe như hệ thống miễn dịch suy yếu, sức khỏe tinh thần kém, cũng như bệnh tim mạch và ung thư có thể phát triển dần dần.

Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch cũng như sức khỏe tổng thể. Ảnh: Pexels.

Thế nào là một đường ruột khỏe mạnh?

Hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm vi khuẩn, nấm và vi rút sống trong đường tiêu hóa của chúng ta. Chúng giúp bạn phân giải thức ăn, biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Trong hệ vi sinh vật đường ruột, vi khuẩn “tốt” – được gọi là men vi sinh – không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát vi khuẩn “xấu” của bạn. Đường ruột khỏe mạnh là vi khuẩn tốt sinh sôi thường xuyên đến mức vi khuẩn “xấu” không có chỗ để phát triển.

Dấu hiệu sức khỏe đường ruột kém

• Rối loạn giấc ngủ
• Thường xuyên mệt mỏi
• Kích ứng da
• Cân nặng thay đổi bất thường
• đầy hơi
• phân lỏng
• Nhà tù
• Mù tạc
• Buồn nôn và ói mửa

Đầy bụng và đau bụng là dấu hiệu đầu tiên của hệ thống đường ruột đang gặp trục trặc. Ảnh: Pexels.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

Sức khỏe đường ruột tối ưu nhờ sự đa dạng và phong phú của hệ vi sinh vật đường ruột, với sự cân bằng có lợi cho các chủng có lợi.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột

Bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Một chế độ ăn giàu chất xơ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Thực phẩm bổ sung lên men cũng là một ý kiến ​​hay. Vì các loại thực phẩm lên men khác nhau cung cấp các loại vi khuẩn khác nhau tạo nên sự đa dạng của hệ vi sinh vật. Ngoài ra, bổ sung prebiotic và men vi sinh cũng có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa dẫn đến thiếu sự đa dạng của hệ vi sinh vật.

Đa dạng vi sinh vật là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột. Ảnh: Unplash.

Lối sống và các yếu tố môi trường

Lối sống và các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự đa dạng của ruột. Nguyên nhân bao gồm tiếp xúc với các chất độc hại, ngủ không đủ giấc, căng thẳng, lười vận động, hút thuốc và uống rượu. Đặc biệt là việc lạm dụng kháng sinh, bởi kháng sinh có khả năng chống nhiễm trùng nhưng lại không phân biệt được vi khuẩn có lợi và có hại. Điều này làm giảm tổng thể hệ vi sinh vật đường ruột và giảm sự đa dạng. Những yếu tố này làm suy yếu lớp lót của thành ruột, dẫn đến sự suy yếu của hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của sức khỏe đường ruột kém, các yếu tố như chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Ruột không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn bạn ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ chất thải và độc tố. Tuy nhiên, nếu đường ruột của bạn không khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để làm điều đó. Nhiều vấn đề về sức khỏe như hệ thống miễn dịch suy yếu, sức khỏe tinh thần kém, cũng như bệnh tim mạch và ung thư có thể phát triển dần dần.

Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch cũng như sức khỏe tổng thể. Ảnh: Pexels.

Thế nào là một đường ruột khỏe mạnh?

Hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm vi khuẩn, nấm và vi rút sống trong đường tiêu hóa của chúng ta. Chúng giúp bạn phân giải thức ăn, biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Trong hệ vi sinh vật đường ruột, vi khuẩn “tốt” – được gọi là men vi sinh – không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát vi khuẩn “xấu” của bạn. Đường ruột khỏe mạnh là vi khuẩn tốt sinh sôi thường xuyên đến mức vi khuẩn “xấu” không có chỗ để phát triển.

Dấu hiệu sức khỏe đường ruột kém

• Rối loạn giấc ngủ
• Thường xuyên mệt mỏi
• Kích ứng da
• Cân nặng thay đổi bất thường
• đầy hơi
• phân lỏng
• Nhà tù
• Mù tạc
• Buồn nôn và ói mửa

Đầy bụng và đau bụng là dấu hiệu đầu tiên của hệ thống đường ruột đang gặp trục trặc. Ảnh: Pexels.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

Sức khỏe đường ruột tối ưu nhờ sự đa dạng và phong phú của hệ vi sinh vật đường ruột, với sự cân bằng có lợi cho các chủng có lợi.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột

Bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Một chế độ ăn giàu chất xơ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Thực phẩm bổ sung lên men cũng là một ý kiến ​​hay. Vì các loại thực phẩm lên men khác nhau cung cấp các loại vi khuẩn khác nhau tạo nên sự đa dạng của hệ vi sinh vật. Ngoài ra, bổ sung prebiotic và men vi sinh cũng có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa dẫn đến thiếu sự đa dạng của hệ vi sinh vật.

Đa dạng vi sinh vật là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột. Ảnh: Unplash.

Lối sống và các yếu tố môi trường

Lối sống và các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự đa dạng của ruột. Nguyên nhân bao gồm tiếp xúc với các chất độc hại, ngủ không đủ giấc, căng thẳng, lười vận động, hút thuốc và uống rượu. Đặc biệt là việc lạm dụng kháng sinh, bởi kháng sinh có khả năng chống nhiễm trùng nhưng lại không phân biệt được vi khuẩn có lợi và có hại. Điều này làm giảm tổng thể hệ vi sinh vật đường ruột và giảm sự đa dạng. Những yếu tố này làm suy yếu lớp lót của thành ruột, dẫn đến sự suy yếu của hệ thống miễn dịch.